podciąganie na drążku

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. [...]

Bieganie pompowanie podciąganie na drążku Mogłeś pójść do jakieś szkoły wojskowej a nie do liceum SA różnego rodzaju szkoły mundurowe może warto pomyśleć o zmianie

W podciąganiu generalnie wszyscy początkujący nie są najlepsi ale to tak podstawowe ćwiczenie, że jeśli nie masz kontuzji, które uniemożliwiają podciąganie na drążku to śmiało je trenuj. I tak na prawdę jeśli jesteś się w stanie podciągnąć choćby te 5 razy to jest fajny wynik i warto go poprawić. Natomiast byłbym ostrożny z używanie gum typu [...]

Popraw trening pleców bo jest troszke słaby zamień sciąganie drążka na podciąganie na drążku i dołóz coś na prostowniki grzbietu PS. nie wiem jak Twój bicpes to wytrzyma może sie skończyć przetrenowaniem.W sumie 3 razy w tyg w poniedziałek z klatką ,czwartek z plecami i piątek z tricepsem więc musisz uważać pozdro

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wl 5x5 pompki na poręczach łydki brzuch B mc 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 podciąganie na drążku 5x5 brzuch łydki

Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. [...]

Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]

no to wypadalo by dodac jakies elementy dynamiki rwania itp Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s cos w ta strone

[...] treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po podciąganie na drążku. Ja bym rozdzielił barki od nóg i dał na każdą partię osobny trening

Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]

Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]

No to tak - www.kulturystyka.pl/atlas masz tam atlas domatora :) pompki ćwicz z różnym rozstawem rąk , na krzesłach itp :) Podciąganie na drążku 4 serie maks 2 razy na tydzień . A chanteklami triceps i biceps zrobisz ;) Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:18:54

ja najlepszy mialem trening na plecy: w 5: - podciaganie na drazku+ dodatkowy ciezar (33kg) - sciaganie linki wyciagu za kark (100kg-wiecej nie ma ) - taki cus na maszynie- nie wiem jak sie nazywa 90 kg. plecki mi sie pompowaly jak nie wiem

na biceps podciąganie na drążku podchwytem a barki pompki z nogami do gory tak aby cale cialo bylo w pionie :D

[...] Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na mas 1 dzień: pompki 12x10 żuraw 12x3 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 [...]

Witam. Barki ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Plecy, rób podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Klatka,wszelkiego rodzaju pompki ( z szerokim rozstawem rąk, wąskim rozstawem rąk, standardowe pompki, pompki na krzesłach, na pięściach, z nogami np. na wersalce). Na brzuch polecam Abs 8 minute lub Abs II. Pozdro.

[...] doświadczenia wiem że na początku mając dobre cardio można o wiele więcej wyciągnąć z treningów. Jest u mnie na sekcji kilku miśków którzy wyglądają groźnie a po kilku minutach przepychanek w klinczu puchną i ledwo stoją na nogach, Polecam bieganie, interwały możesz też dorzucić podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki podciąganie na drążku.

Kijcun ma racje. Lecz ja ze swojej strony powiem Ci tak Rób interwały, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, przysiady na 1 nodze, pompki na 1 ręce. Pompki na dwóch zwiększają dynamike i wytrzymałość lecz pompka na 1 ręce zwiększa siłe. To tak nawiasem. Lepiej robić pompki na dwóch rączkach to się bardziej przyda w SW

cos takiego wymysliłem: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga [...]

jw im wiecej grup miensiowych jest angazowane do ruchu tym bardziej zlozone jest cwiczenie. przysiad, martwy, wyciskania stojac, lezac, podciaganie na drazku to klasyka zlozonych ruchów. izolacje maja za zadanie skupic sie na malej grupie i jak sama nazwa wskazuje wyizolowac miesien z danego lancucha kinematycznego czyli wpsomniane uginanie [...]